Проблема в общении

Здраствуйте. Я мало общаюсь. Иногда во время разговора, когда меня спрашивают или просто что-то говорят, я ухожу в свои мысли, незнаю что ответить, или говорю не то что нужно. Я как бы растворяюсь в своих мыслях. Из-за этого у меня проблема в общении с девушками и друзьями. Иногда бывает что-то забываю, потому-что переключаюсь на другие мысли. Что мне делать в данной ситуации?