Как избавиться от храпа
Здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и отличного настроения. Однако некоторых людей по ночам мучает храп, который не дает нормально выспаться ни самому храпящему человеку, ни тем, кто спит неподалеку.
Некоторые люди считают, что храп – это просто особенность организма, и даже не пытаются что-либо предпринять, чтобы избавиться от него. Другие отправляются к специалистам и отдают большие деньги за лечение или операцию. Однако есть третья категория людей, которые воспользовались народными методами избавления от храпа и теперь наслаждаются спокойными ночами и крепким сном.
Почему люди храпят
Чтобы определить, почему вы или ваш родственник храпит, нужно выяснить, происходит ли это каждую ночь или только время от времени.
Храп обычно происходит по причине расслабления носоглоточных мышц, в результате чего сужается дыхательный канал. Как правило, это часто происходит после употребления спиртных напитков. Также мышцы глотки могут быть расслаблены у человека, который переутомился или очень устал. Чтобы не допустить храпа, вызываемого этими причинами, нужно хорошо высыпаться и постараться ограничить себя в употреблении алкоголя.
Если храп сопровождает вас каждую ночь, значит, дело куда серьезнее. Главная причина остается та же самая – сужение стенок носоглотки, а вот факторы, которые ее вызывают, уже другие. Поэтому, в данном случае, не лишним будет сразу же обратиться к врачу, для эффективного лечения храпа и избавления от причин которые к нему приводят.
Причины еженощного храпа
- Врожденные патологии носоглотки. Храп часто мучает людей, у которых отмечается искривление носовой перегородки или имеются проблемы с прикусом.
- Ожирение также может привести к тому, что человек будет храпеть каждую ночь.
- Механическая травма глотки. Также нормальному дыханию во сне могут мешать полипы на внутренней части горла.
Иногда люди с возрастом начинают похрапывать во сне. Это объясняется естественным старением организма, мышцы постепенно становятся дряблыми и не могут выполнять свою функцию в полной мере.
Как перестать храпеть во сне
- Чаще всего люди храпят, когда спят на спине. Приучитесь спать на боку, и проблема может быть решена. Чтобы не переворачиваться во сне, подкладывайте под спину большую подушку или свернутое одеяло.
- Если у вас затрудненное дыхание по ночам, попробуйте несколько дней покапать в нос сосудосуживающие средства. Возможно, причиной храпа является обычный насморк. Но не увлекайтесь, дольше 5 дней использовать такие капли нельзя.
- На практике замечено, что худые люди почти никогда не храпят. Если у вас имеется лишний вес, срочно избавляйтесь от него. Сядьте на хорошую диету, пересмотрите свой рацион, займитесь спортом. Вполне возможно, что снижение веса – это именно то, что вам нужно для избавления от храпа.
Специальная гимнастика
Выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц глотки и языка. Делая упражнения всего два раза в день по 10 минут, можно достичь отличных результатов.
- Зажмите зубами карандаш и удерживайте его в течение 4 минут.
- Произносите вслух звуки «у» и «и», при этом резко выдыхая воздух. Во время выполнения этого упражнения вы должны сильно напрячь шейные мышцы.
- Высуньте язык изо рта и опустите его кончик вниз. Удерживайте язык в таком положении в течение 5 секунд, стараясь тянуться им к подбородку.
Чтобы не допустить появления храпа или избавиться от него навсегда, старайтесь вести здоровый образ жизни. Избавляйтесь от вредных привычек, посвящайте больше времени прогулкам и пробежкам на свежем воздухе, занимайтесь спортом, не переедайте на ночь.
