Азбука психологической безопасностиЗдоровье

Паническая атака: как с ней бороться

Абсолютное большинство людей, хотя бы один раз в жизни, переживало паническую атаку. Регулярно же ими страдает не менее 5% населения, большинство из которых – женщины. К счастью, от приступов паники можно избавиться, главное – взять их под свой контроль.

Первый приступ паники

Как правило, первый приступ паники становится для человека полной неожиданностью и происходит, казалось бы, на пустом месте, без всяких видимых причин. Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость в ногах – вот лишь неполный список симптомов, которые могут возникнуть при панической атаке. Кроме того, данный «букет» может быть дополнен потливостью, чувством пошатывания, страхом сделать что-либо против своей воли, сойти с ума или даже умереть.

Не удивительно, что хоть раз пережив подобное, человек приходит к выводу, что он тяжело болен и отправляется к врачу. Между тем, многочисленные медицинские обследования обычно не выявляют никаких серьезных нарушений здоровья. Действительно, панические атаки могут изрядно осложнить ваше существование, но они вовсе не опасны для жизни.

Панические атаки могут изрядно отравить жизнь. Со временем человек начинает избегать общественного транспорта, пользоваться лифтом, перестает появляться в людных местах, а то и вовсе выходить из дома.

Проделки козлоногого пана

Своим происхождением слово «паника» обязано древнегреческому богу Пану. Покровитель стад, пастухов и стихийных сил природы был рогат, бородат и имел копыта. Тем не менее, козлоногий Пан слыл весьма благожелательным и добродушным богом: плясал и резвился с сатирами, водил веселые хороводы с прекрасными нимфами и играл для них на своей волшебной свирели. Однако стоило лишь случайному путнику потревожить его чуткий сон, как Пан своим криком мог навести на несчастного такой ужас, что тот бросался прочь, не разбирая дороги, через дремучий лес, горные обрывы и поля.

Примерно такое же впечатление производит на человека и впервые произошедший с ним панический приступ. К тому же, однажды испытав подобное, большинство людей с тревогой ожидают повторения кошмара. Старательно подмечая любые малейшие изменения в самочувствии, они, зачастую, «делают из мухи слона», и, сами того не желая, провоцируют очередной приступ паники.

Паника не приходит одна

Паническая атака довольно редко появляется без сопровождения. Как правило, со временем, ей начинают сопутствовать и другие всевозможные страхи: агорафобия (боязнь открытого пространства), клаустрофобия (страх перед замкнутыми или тесными пространствами), социофобия (боязнь публичных выступлений или внимания посторонних людей). Все зависит от того, где впервые произошел панический приступ: в метро, лифте, кафе, супермаркете или, к примеру, на родительском собрании в школе.

Нередко со временем человек начинает избегать общественного транспорта, пользоваться лифтом, перестает появляться в людных местах, а то и вовсе выходить из дома. В общем, идет на поводу у своего страха, чем сильно ограничивает свою жизнь и усугубляет собственное положение.

Группа риска

Довольно часто первому приступу паники предшествует то или иное значительное жизненное событие. Как правило, это происшествие со знаком минус, – потеря кого-то из близких, расставание с любимым, серьезный конфликт на работе или иной сильный стресс.

Иногда в качестве «спускового механизма» панической атаки выступает вполне нейтральное событие, даже весьма радостное: смена места работы, переезд на новую квартиру или рождение ребенка.

Попадая в новые для себя обстоятельства, человек вынужден к ним каким-то образом приспосабливаться. Но смена привычного ритма жизни требует большого количества энергии и душевных сил и не всегда проходит безболезненно. Тогда-то в качестве своеобразной палочки-выручалочки могут возникнуть панические атаки. Они приносят с собой определенную выгоду, ведь человек, переживающий приступы паники, с чистой совестью забрасывает все неотложные дела, концентрируясь лишь на себе и на своем «тяжелом» недуге.

Нередко панический невроз возникает и у людей, которым необходимо принять то или иное важное решение: Оставлять ли семью из-за новой любви? Соглашаться ли на длительную командировку? Менять ли кардинальным образом сферу деятельности? Стоит ли удивляться, что именно в этот момент на их жизненном горизонте и появляется жутковатая фигура рогатого покровителя стад и пастухов?

Панические атаки приносят с собой определенную выгоду, ведь человек, переживающий приступы паники, с чистой совестью забрасывает все неотложные дела, концентрируясь лишь на себе и на своем «тяжелом» недуге.

Особенно велики шансы появления панических атак у людей впечатлительных, пессимистичных, психологически уязвимых, имеющих тревожно-мнительный склад характера. Одним словом, у тех, кто не обладает «толстой кожей». А так же у тех, кто не привык делиться своими переживаниями, предпочитая держать тревоги и негативные эмоции в себе.

Как бороться с панической атакой, путь преодоления

В первую очередь стоит разобраться в причинах панических атак. Подумать, какую выгоду могут нести с собой приступы паники? Зачем они, собственно говоря, нам нужны? От чего мы бессознательно защищаемся с их помощью, и какие психологические проблемы пытаемся таким образом решить? Взглянуть правде в глаза и честно ответить на эти вопросы весьма непросто, – это требует определенного мужества. Однако, именно это – первый шаг на пути избавления от панического расстройства.

Абсолютное большинство людей, хотя бы один раз в жизни, переживало паническую атаку. Регулярно же ими страдает не менее 5% населения, большинство из которых – женщины. К счастью, от приступов паники можно избавиться, главное – взять их под свой контроль.

Не справляетесь сами – обратитесь к специалисту, психотерапевту или психологу. Как правило, панические атаки успешно лечатся. При этом не стоит забывать: человек излечивается от панических приступов вовсе не тогда, когда они исчезают и длительное время не появляются, а лишь в том случае, когда у него возникает уверенность, что если вдруг возникнет паника, – он сможет с ней справиться сам.

Что делать при панической атаке, симптомы и что делать:

Человек задыхается.Дышит чаще и глубже. В организм поступает слишком много кислорода. Паника возрастает с новой силой.

Что делать? Подышать в бумажный пакет: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляющим образом. Если же пакета под рукой не оказалось, – не страшно. В этом случае стоит просто сосредоточиться на дыхании и дышать ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (он должен быть примерно в два раза длиннее вдоха).

Мышечные зажимы

Что делать?Нужно взять на вооружение простую технику расслабления: сядьте или лягте поудобнее. Затем, поочередно, сильно напрягите мышцы тела, после чего – расслабьте их. Окиньте мысленным взором все тело, проследите, расслаблены ли мышцы кистей, предплечий, лопаток, голеней, стоп. Упражнение необходимо повторять регулярно, тренируя таким образом мышечную память. Уже через небольшое количество времени можно будет быстро достигать состояния расслабления.

Чувство страха

Что делать? Ведите себя так, будто вы ничего не боитесь. Улыбайтесь! Когда мы улыбаемся или смеемся, мы напрягаем определенные мышцы лица. Однако если в грустном настроении «надеть» на лицо улыбку и продолжать ее удерживать, – лицевые мышцы вспомнят о радости и передадут соответствующие сигналы в мозг. А еще через какое-то время напряжение и тревога улетучатся.

Приближение панической атаки

Что делать? Переключайтесь на происходящее вокруг. Вступите с кем-нибудь в разговор или просто понаблюдайте за окружающими людьми – это поможет отвлечься от собственных проблем.

Избыток адреналина

Что делать? Больше двигайтесь, сжигайте адреналин. Занятия спортом или танцами, регулярные пробежки или прогулки в быстром темпе этому весьма способствуют.

Дмитрий Борисович Глазков (психолог консультант, администратор)

Нужна анонимная консультация? Пишите! Немного о себе. Мне 30 лет. В 2004 году с отличием окончил Серигиево-Посадский гуманитарный институт по специальности "Психолог. Преподаватель психологии." Основатель этого сайта. Консультирую, по большей части, по вопросам межличностных отношений. Женат. Есть дочь.

Похожие статьи

9 Комментариев

  1. Здравствуйте меня зовут Катя мне 18 лет, где то с 17 лет я ощущаю приступ страха, боязнь смерти, постоянно задыхаюсь, но задыхаюсь именно когда сижу в транспорте или на паре, может ли это как то связываться с панической атакой?

  2. у меня это бывает когда в автобусе еду, в лифте, когда сижу на паре, сижу когда просто за компом, и мне срочно надо встать и куда уйти побежать спрятатся

  3. И жизнь о смерти забывает
    И синий вечер—умирает.
    (А.Гуницкий)     
    Тему смерти и ее значение в современном обществе тщательно вскрывает и анализирует французкий ученый, Жан Бодрийяр: 
    —«О мертвых говорят все меньше и меньше, все более кратко, все чаще вовсе умалчивают—смерть лишается уважения. Не стало больше торжественной смерти в семейном кругу, теперь люди умирают в больницах—смерть сделалась экстерриториальной. Умирающий теряет свои права, включая право знать, что он умирает. Смерть непристойна и неудобна; таким же становится и траур—считается хорошим тоном его скрывать, ведь это может оскорбить других людей в их ублаготворенности. Приличие запрещает любые упоминания о смерти. Крайним проявлением этой скрытой ликвидации является кремирование, дающее минимальный остаток. Смерть больше не вызывает головокружения—она упразднена. И огромная по масштабам коммерция вокруг смерти—больше не признак благочестия, а именно знак упразднения, потребления смерти».
        «Нам больше не приходится переживать чужую смерть. Переживание смерти как телевизионного зрелища не имеет с этим ничего общего. У большинства людей никогда в жизни не бывает случая увидеть, как кто-то умирает. В любом другом обществе это нечто немыслимое. Вас берут на свое попечение больница и медицина; все прежние предсмертные обряды заменило последнее причастие к технике. Человек исчезает от своих близких еще прежде, чем умереть. Собственно, от этого он и умирает».
        «Смерть—когда ее упорно смывают и стирают, отдраивают и отчищают, отрицают и заклинают, то она, бывает, распространяется на все в жизни. Наша культура сплошь гигиенична—она стремиться очистить жизнь от смерти. Именно против смерти действуют наши моющие вещества при любой стирке. Любой ценой стерилизовать смерть, пластифицировать и заморозить ее, поместить в защитную оболочку, подкрасить и «оформить», преследуя ее столь ожесточенно, как грязь, секс или бактериологические и радиоактивные отходы».

        Парадоксально, но в нашем благоустроенном обществе потребления, растет число заболеваемости тревожно-паническими расстройствами, ведущим симптомом которых является—страх смерти. В той или иной форме. И при тщательном расспросе пациента, всегда можно выйти на этот глубинный страх смерти, который и запускает всю тревожную симптоматику, кристаллизуясь в приступах «панических атак».
    Приравнивается к страху смерти—страх «сойти с ума» и страх «потери контроля над ситуацией», страх «беспомощности». Безумный человек—это не-человек, а значит—труп. Неконтролирующий ситуацию беспомощный человек—это вещь, а вещью человек становится тогда, когда становится трупом.
    «Качество жизни» вещи-трупа поэтически ярко описал Е.Летов:
    Мёpтвые не тлеют, не горят.
    Не болеют, не болят.
    Мёpтвые не зреют, не гниют.
    Не умеют, не живут. 
    …Мёpтвые не сеют и не жнут.
    Не потеют, не поют.   
     
    Резюме. В современном обществе смерть потребляется в виде симулякра, безопасного и нестрашного искусственного заменителя. Реальная смерть, будучи вытесненная в коллективное бессознательное является в виде симптома, в частности, «панических атак». Соответственно, возвращение смерти ее привычного и законного места в человеческом обществе, позволит примирить человека с неизбежным, что проявится в снижении общего количества тревожно-панических расстройств.
      
    Используемая литература:
    Бодрийяр Жан. Символический обмен и смерть. 3-е изд., 2009.

  4. Добрый день! Мне 27 лет. Не могу ездить в общественном транспорте, у меня очень потеют руки и ноги, я всего боюсь! А порой меня начинает просто всю трясти и я ничего не могу с этим поделать! Посоветуйте что нибудь! Спасибо!

  5. Мне 25 лет.Сидел курил на балконе,докурил встал и началось!В голове каша,страх,навязчивые идеи о смерти(с которых невозможно переключиться,сердцебиение,головокружение,мне хотелось выбежать из квартиры в коридор или на улицу.минут 7 я просто незнал куда себя деть,тошнота еще была.Я вообще испугался ненашутку.Сколько по времени могут продолжаться такие приступы?и ещё вопрос-я что псих?

    1. бля прочитал комент смех и грех такая же фигня и у меня но только в автобусе произошла 1й раз я думал что у меня инсульт хотя мне всего 34 года стыдно признаться но стал бояться общественного транспорта не знаю порой получается преодолеть эту херню но в большинстве случаев я просто в ахуе и не скажешь блин ни кому подумают что псих

  6. А можно хоть несмотреть и нечать статьи про войны..))лучше увижу сам..чем буду препудрежден меня..от этого тоже тресет!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверьте также
Закрыть
Кнопка «Наверх»