Бесплатная консультация
Я не понимаю что со мной происходит
Здравствуйте!
Я не понимаю что со мной происходит….уже несколько дней всю тресет….постоянно ощущение «кома в горле»….постоянно плачу….не могу остановиться… знаю что проблемы которые есть не значительные,но не могу избавиться от чувства панике…не хочу никого видеть….ничгео делать….не могу с этим справиться….сама понимаю что это глупо….трясуться руки…..на фоне этого начался гормональный сбой….отсутствие аппетита…..помогите пожалйста…как с этим справиться?
Заранее спасибо
Катя
У вас признаки панической атаки. Вот . А вот с ее причинами либо разбирайтесь сами, чтобы избежать дальнейших приступов, либо обратитесь к психологу.
Вот коротко:
Что делать при панической атаке, симптомы и что делать:
Человек задыхается.Дышит чаще и глубже. В организм поступает слишком много кислорода. Паника возрастает с новой силой.
Что делать? Подышать в бумажный пакет: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляющим образом. Если же пакета под рукой не оказалось, – не страшно. В этом случае стоит просто сосредоточиться на дыхании и дышать ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (он должен быть примерно в два раза длиннее вдоха).
Мышечные зажимы
Что делать?Нужно взять на вооружение простую технику расслабления: сядьте или лягте поудобнее. Затем, поочередно, сильно напрягите мышцы тела, после чего – расслабьте их. Окиньте мысленным взором все тело, проследите, расслаблены ли мышцы кистей, предплечий, лопаток, голеней, стоп. Упражнение необходимо повторять регулярно, тренируя таким образом мышечную память. Уже через небольшое количество времени можно будет быстро достигать состояния расслабления.
Чувство страха
Что делать? Ведите себя так, будто вы ничего не боитесь. Улыбайтесь! Когда мы улыбаемся или смеемся, мы напрягаем определенные мышцы лица. Однако если в грустном настроении «надеть» на лицо улыбку и продолжать ее удерживать, – лицевые мышцы вспомнят о радости и передадут соответствующие сигналы в мозг. А еще через какое-то время напряжение и тревога улетучатся.
Приближение панической атаки
Что делать? Переключайтесь на происходящее вокруг. Вступите с кем-нибудь в разговор или просто понаблюдайте за окружающими людьми – это поможет отвлечься от собственных проблем.
Избыток адреналина
Что делать? Больше двигайтесь, сжигайте адреналин. Занятия спортом или танцами, регулярные пробежки или прогулки в быстром темпе этому весьма способствуют.