Бесплатная консультация
Тяжело просыпаться с утра.
21 год, студент. Очень тяжело просыпаюсь с утра. Хотя сейчас чаше всего надо вставать на 3 пару, все равно умудряюсь просыпать. Даже когда проснулся, сна уже нет, очень хочется поваляться еще некоторое время. Никакие ухищрения с будильником не помогают, например могу дойти до кухни, выключить будильник, и опять пойти спать. Понятно, что нужно раньше ложиться (обычно ложусь в 00 — 02 часа). Но есть и другая проблема с утра возьникает мысль "до пошло оно все, я хочу спать" у тут уж когда не ложись толку нет. Как с этим бороться, может быть это проявление депрессии ?
Нарушение сна — это проявление некоторого дисбаланса в нервной системе. Возможно в результате стресса или хронического недосыпания.
Несколько советов "здорового сна":
1. Для начала начните пораньше ложиться. Знайте, что час сна до полуночи, равен двум после. Ну и немаловажно не сколько вы спите, а как. Для того что бы сделать сон наиболее эффективным требуется соблюдать некоторые правила.
2. соблюдать режим дня.
Очень важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно время. Изменение графика сна- стресс для организма. А последствия любого стресс еще и бессонница по ночам. Поэтому врачи рекомендуют и в выходные придерживаться графика будних дней.
3. регулярное проветривание. Проветривать комнату нужно регулярно, но перед сном делайте это обязательно. В вашей спальне не должно быть душно, но и спать с открытой форточкой не стоит, особенно в холодную погоду. В зависимости от того, как вам более комфортно, идеальная температура для сна варьируется от 16 до 20 градусов.
4. делайте растяжку.
В течение дня позвоночник укорачивается на пару сантиметров, а ночью снова восстанавливает свою длину. Мы можем помочь позвоночнику, избавив его от этой работы, если перед сном сделаем растяжку, тем самым побережем силы нашего организма. Только сильно не увлекайтесь, потому что будет сложно уснуть.
5. не переедайте на ночь.Если после плотного ужина сразу лечь спать, организму понадобится энергия на переваривание пищи и как следствие – больше времени на восстановление. Поэтому чтобы выспаться потребуется еще больше времени. Еда на ночь, к тому же, чревата и ожирением. Последний прием пищи лучше делать за 3 часа до сна. А если от голода вы все-таки не можете уснуть, съешьте что-нибудь легкое, например яблоко.
6. избегайте алкоголя перед сном.
Считается что алкоголь хорошее снотворное, но приняв его, человек наутро чувствует себя не очень отдохнувшим. Вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, организм занят нейтрализацией алкоголя.
7. принимайте теплый душ.
По возможности перед сном примите теплый душ. Он поможет расслабиться. И к тому же чистая кожа легче дышит.
Соблюдая эти простые правила можно уменьшить количество часов, необходимых для сна, так как за счет улучшения качества сна мы будем вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное не навредим своему здоровью хроническим недосыпанием.
Попробуйте на неделю уехать в санаторий. Там режим соблюдать проще. Без алкоголя, компьютера, на пророде. Если все симптомы исчезнут, то вам станет понятее как сохранить своё здоровье.