Синдром хронической усталости: чем грозит и как его лечить?
Усталость и раздражительность могут стать вашими постоянными спутниками, а вы даже не заметите, как пополните ряды «хроников»
Дина всегда была успешной женщиной. Успех был во всем: пятерки в школе, диплом с отличием, удачное замужество и прекрасная работа. Работе Дина отдавала все свое время, решив на время отложить планирование беременности и рождение ребенка. Карьерный взлет не заставил себя ждать. Прошли годы, ребенок так и не появился, муж ушел, не выдержав чрезмерной занятости жены. И что-то в Дине сломалось…
Это не выдуманная история, а выписка из истории болезни пациентки медицинского центра: «Дина М., 36 лет, диагноз синдром хронической усталости».
Профессиональный угар
Ситуацию прокомментирует специалист Клиники института кибернетической медицины врач-невролог Елена Танаева:
— Когда у человека рабочие нагрузки явно преобладают над отдыхом, когда они не компенсируются, мы можем с уверенностью говорить о синдроме хронической усталости (СХУ). Разгрузки от работы должны быть адекватными, и это не только сон, это и смена обстановки, и смена деятельности, и хорошая физическая разгрузка. Что же мы видим на самом деле?
Человек работает с утра до вечера с перерывом только на сон, у него просто нет возможности, а порой и желания адекватно себя восстановить к следующему рабочему дню. В такой ситуации ночной сон не дает полноценной разгрузки, эндокринная система (а особенно — щитовидная железа, надпочечники) всегда находится в состоянии «боевой» готовности, и он встает уже с ощущением усталости, которое осталось со вчерашнего дня.
Так повторяется из дня в день, и усталость, естественно, накапливается, нарастает нервное напряжение. Это касается не только тех, кто занимает ответственные руководящие должности, а вообще всех людей, живущих в таком режиме, что называется «на пределе».
— То есть и домохозяйки тоже могут быть в группе риска?
— Да сколько угодно! Когда женщина отдает все свои силы какой-то деятельности, будь то карьера или воспитание детей, и не задает себе вопросов, как после всего этого ей восстановиться, мы говорим о риске развития синдрома хронической усталости.
«Гормональный коктейль» для бизнес-леди
— Женщины, которые устремляются в карьеру и добиваются успеха, попадают в особую зависимость от работы. Эндокринная система женщины устроена более тонко, она призвана обеспечить рождение детей.
Поэтому у женщин очень быстро происходит нарушение эндокринных процессов, что приводит к психическим и эмоциональным проблемам в первую очередь, а также к расстройствам в работе внутренних органов.
— А говорят, женщины лучше защищены от стресса!
— На стресс женщины, в отличие от мужчин, реагируют более медленно, в какой-то степени лучше с ним справляются, но это не проходит бесследно. Женский организм в большей степени страдает от СХУ, он по своей природе не рассчитан выдерживать огромные перегрузки, и гораздо быстрее изнашивается. Ведь все накладывается на женскую психологию, и рано или поздно эта зависимость ложится тяжелым ярмом на гормональную систему. Особенность женской природы в том, что она призвана вынашивать, рожать и воспитывать детей. И отсутствие этого природного чувства материнства вкупе с колоссальными рабочими нагрузками накладывает особый отпечаток.
Когда не срабатывает подушка безопасности
— Под воздействием хронических перегрузок начинают проявляться те или иные заболевания, психосоматические расстройства. Тут играет роль и наследственная предрасположенность, часто обостряются и хронические заболевания.
— То есть когда имеется какое-то слабое звено в организме, это может проявиться?
— Совершенно верно. В первую очередь все начинается с эндокринной системы. Потому что она является главной регулирующей системой организма. Надпочечники, щитовидная железа, половые железы — это те отделы эндокринной системы, которые обеспечивают нормальную функцию всех остальных органов и создают амортизационную подушку между организмом и окружающей средой.
Как она срабатывает, так мы и реагируем и эмоционально, и физически. И когда наша защита дает сбой, в первую очередь страдают именно те, наиболее уязвимые, «объекты», которые попадают в зону, что называется, особого риска. У кого-то может быть обострение псориаза, развитие мигрени, артрита, аритмии, гипертонического криза или даже инфаркта. СХУ — это всегда соматические проблемы, то есть заболевания внутренних органов.
Возможна ли «Жизнь без депрессии и неврозов»?
— Сейчас у нас есть возможность провести комплексное обследование пациента, чтобы определить состояние его эндокринной системы, психоэмоционального статуса, понять, где именно нужна помощь, и как ее правильно оказать. Введен в практику двойной динамический тест на определение гормонов стресса, который позволяет оценить состояние внутренних ресурсов организма, степень их истощения.
Мы не даем волшебных таблеток, которые снимают хроническую усталость, но восстанавливаем ресурсы наиболее «пострадавших» систем и органов, восстанавливаем ту самую «подушку безопасности», которая дала сбой, проводим эффективную антистрессовую терапию. Да, Дине нам помочь удалось, оказалось, что еще не слишком поздно. Фактически, мы свели на нет негативные последствия длительного хронического стресса. Скажу по-секрету: сейчас она готовится стать матерью.
Учимся расслабляться!
— Елена Геннадьевна! Ну, вот пациентка выпорхнула из Ваших заботливых рук обновленная, счастливая, полная сил, как ей быть дальше? Ведь реалии нашей жизни таковы, что через какое-то время опасная ситуация может повториться!
— Изменить ее образ жизни мы не можем, и ежедневные нагрузки, конечно, никуда не денутся. Но мы можем научить ее бережнее к себе относиться, рационально перераспределять нагрузки, и правильно после них восстанавливаться.
Как результат — интерес к жизни, стабилизация семейных отношений, успешный бизнес, или любое другое дело, которому человек посвящает все свое время.
<!—->Источник<!—->:
Как избавиться от хронической усталости?
Сегодняшний ритм жизни оказывает повышенную постоянную психическую нагрузку на человека. Появилась болезнь, характерная для нашего времени — синдром хронической усталости.
Симптомы этой болезни — недостаток энергии, вялость, слабость, апатия. Хроническая усталость характеризуется лихорадочным состоянием, постоянным чувством сильной усталости, повышенной утомляемостью, болями в мышцах, депрессией и сонливостью, которые могут продолжаться месяцами, а иногда даже годами. Появляется бессонница, беспричинные страхи и беспокойство, подрагивание кончиков пальцев рук. Нарушается память, для решения серьезных задач надо прилагать большие усилия. Это приводит к ослаблению иммунной системы человека, что делает организм беззащитным перед болезнетворными бактериями и вирусами, с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется. Болезнь влияет на обменные процессы, что приводит к загрязнению организма шлаками.
Какая бы не была работа со временем она надоедает. Особенно утомительна работа с людьми и «конвейерная» работа. Для того чтобы работа не приедалась надо уметь разнообразить свою деятельность, научиться переключаться с одного вида деятельности на другой.
Например, «конвейерную» работу — очень однообразную и притупляющую эмоции и внимание, неплохо чередовать с занятиями спортом или интеллектуальными играми, например, шахматами. Когда человек играет в шахматы начинают работают уже совершенно другие ресурсы, начинает стимулироваться память и внимание. При умственной усталости надо поработать физически, что позволяет включать совсем другие мозговые центры, другие механизмы энергии, а уставшие области мозга начинают отдыхать.
Известные люди, на которых лежит большая психологическая нагрузка, часто используют такой метод. Знаменитый хирург Пирогов на несколько лет вообще ушел из хирургической деятельности, он начал заниматься становлением образования в России. Смена деятельности дала ему возможность сделать большое количество новых открытий в области хирургии. Переключив внимания на другую деятельность, полностью отличную от той, которой занимались раньше, дает возможность возобновить интерес к своей основной деятельности и взглянуть на свою работу совершенно по-новому.
Одним из главных факторов для профилактики усталости является хороший сон в течение 8 – 9 часов, хорошее полноценное питание с большим количеством фруктов и воды, умеренные физические занятия. Этот режим подарит вам необходимую энергию.
Мы устаем просто потому, что очень много работаем и практически не отдыхаем. А отдыхать нужно так, чтобы пополнять свои запасы энергии. Сегодня данный вопрос легко решается – существуют медицинский туризм, цель которого – отдых с пользой для здоровья. Надо научиться расслабляться, отключаться от повседневных проблем и забот. Большое количество людей прибегают к помощи наркотиков и алкоголя, но эти вещества напротив изнашивают организм и приводят к зависимости, избавиться от которой можно только в результате профессионального лечения наркомании и алкоголизма.
Но чем же можно заменить наркотическое расслабление? Медитацией и другими психотренингами, которые помогают не только активизировать внутренние энергетические ресурсы человека, но и дают эффект глубокого расслабления.
Если прочитав данный материал, вы пришли к выводу, что ваше состояние уже имеет симптомы синдрома хронической усталости, вам обязательно надо обратиться к психотерапевту. Специальные психотехники и тренинги личностного роста, помогут вам не просто избавиться от болезни, но и взглянуть на мир новыми глазами, научиться воспринимать проблемы с минимальными потерями для своего здоровья, что в будущем убережет вас от хронической усталости.
Психотерапевты утверждают: если человек думает о работе больше десяти часов в день, то у него точно синдром менеджера. От этой напасти страдают сегодня не только управленцы, но и люди, занимающиеся менее стрессоопасной работой.
Синдром менеджера (его еще называют синдромом хронической усталости) переживают те, кто стремится к профессиональному и карьерному росту, боится потерять работу и оказаться “вне игры”. Многие даже не подозревают, что больны, а свою вечную занятость объясняют “любовью к работе”.
Когда работа начинает по капле выжимать из человека все личное, не давая ему отключиться от проблем ни ночью, ни днем, — это уже не просто трудовой энтузиазм, а нездоровая зависимость. В медицинских справочниках описания синдрома менеджера нет, но, думаю, вот-вот появится.
Современная жизнь с ее высокой конкуренцией на рынке труда, быстро меняющиеся требования к сотрудникам, внедрение новых технологий делают уязвимыми абсолютно всех. Получив хорошее место, люди стараются утвердиться на нем, стать незаменимыми, удивить работодателей своими деловыми качествами. Чтобы этого достичь, приходится работать на износ. Особенно это касается молодых людей 25-40 лет.
Понятно: отдыхать некогда, на семью ноль внимания, друзья побоку…
Потому что изо дня в день приходится думать о том, чтобы все успеть, не опоздать на важную встречу, держать информацию в голове, быть все время на виду — нервная система у некоторых на пике активности с раннего утра до 10-11 часов вечера. Порой и ночью они не могут расслабиться и спокойно уснуть.
Неудивительно, что рано или поздно возникает раздражительность, ощущение нехватки времени, страх, что не успеешь, не сможешь, не догонишь… Даже у самого раскрепощенного человека появляются комплексы. Один из них — комплекс “достижения цели”: как только одна цель достигнута, за ней следует другая… Или комплекс “сотового телефона”, когда человек живет в постоянном ожидании звонка, от которого зависит исход важного дела. Такая жизнь — в состоянии вечного стресса — способна подорвать даже самое “железное” здоровье.
Что, последствия слишком опасны?
На хронический стресс в организме человека быстрее всего реагирует гипоталамус, вырабатывающий гормоны, которые регулируют обмен веществ, деятельность желез внутренней секреции, отвечают за работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и выделительной систем.
Во время стресса гипоталамус направляет все силы на то, чтобы ему противостоять. Надпочечники выделяют больше своих гормонов — адреналина, норадреналина, кортизола. А иногда они просто перестают “подчиняться” гипоталамусу, иммунитет человека перестает нормально функционировать, и человек становится беззащитным перед болезнями.
Начинают болеть сердце, желудок, почки; нарушаются сон, память, развиваются язва, воспаления и опухоли. Избыточное трудовое рвение часто становится причиной инфаркта у молодых мужчин, а женщины страдают от неврозов и депрессии. Поэтому тяжелую форму синдрома менеджера лечат не только психотерапевты, но и иммунологи, неврологи, кардиологи, сексопатологи и другие специалисты. В моей практике был случай, когда пациент, молодой человек, ходил на мои сеансы, одновременно лечил гастрит, гипертонию, нарушение сна и глубокую депрессию.
Так как же работать, не перегружаясь?
Важно помнить, что у каждого из нас есть свой предел прочности, который не следует превышать, иначе организм начнет давать сбой. Лучше следовать собственным биоритмам. У людей обычно два периода максимальной активности: после девяти утра до обеда и с трех-четырех часов дня до ужина. После девяти вечера продуктивность труда резко снижается. Так что не стоит корпеть над работой вечером и ночью, лучше встать пораньше утром.
Никогда не жертвуйте сном даже ради самых важных дел! У тех, кто спит до четырех часов в сутки, работоспособность падает как минимум вдвое. Многие пытаются стимулировать себя чаем, кофе, сигаретой. Но у всех этих стимуляторов есть так называемая “парадоксальная реакция”: если выпивать больше четырех чашек крепкого кофе или чая в день, то вместо бодрости появляется усталость и сонливость. Это говорит о переутомлении нервной системы.
Если работы выше крыши, то старайтесь делать все по плану: самое важное и сложное — с утра, на свежую голову, затем — более легкие задачи. И обязательно выкраивайте себе хотя бы один выходной — лучше в этот день отключить телефон, чтобы никто не мог вас “достать”.
Мой блог находят по следующим фразам
