Низкая самооценка, как это изменить

Доброе время суток.Я уже больше не знаю,что делать!Я постоянно борюсь с самим собой!Я ни когда не был особо общительным,но как-то мне довелось побывать пару месяцев за границей,где я практически ни с кем не общался,а теперь вернулся на родину и вообще не могу ни с кем вести беседы.Даже если я что-то знаю на ту тему на которую,например коллеги по работе ведут дисскусию я молчу.Мне кажется,что меня не поймут,что я скажу какую-то глупость,что надо мной кто-то посмеётся при всех.Я сам по себе крепкий парень,но когда кто-то сделает мне замечание или что-то скажет в грубой форме я попадаю в ступор от неожиданности,не знаю,что ответить и стыдно признаваться,но я даже боюсь ответить.Боюсь разозлить человека,боюсь,что тот при всех в драку полезит-мне будет стыдно!Раньше с девчонками не было ни каких проблем в общении.Я был доволен собой,когда осознавал,что общаясь с ними они мне доверяют…я их слушал и слышал…я высказывал свою точку зрения и они охотно общались со мной,а теперь я не понимаю из-за чего…при общении с ними у меня сохнет во рту(из-за того что волнуюсь…может быть по этому???),я могу пропустить мимо ушей то,что они мне говорят,ляпнуть ерунду какую-то,познакомится в клубе для меня стало практически не возможным…и чем больше мне девушка симпатична,тем хуже всё в общении с ней,боюсь словно её,боюсь,как подросток показаться глупым дураком…А вот с теми,кто на мой вкус не симпатична-могу спокойно общаться.Я практически всех ставлю выше себя…разговариваю окуратно,что бы не обидеть и не задеть собеседника.К психологу пойти я не могу…я не пойду…мне стыдно говорить лично о своей проблеме кому-то,появляются навязчивые мысли,мол а вдруг кто-то увидит меня и узнает(городок маленький)…это глупо возможно,но я ни за,что не запишусь к нему на приём!….Скажите,что мне с собой делать,если это из-за пониженной самооценки,то как самому её приподнять и стабилизировать?что со мной вообще происходит,не ужели мне так всю жизнь жить?