В психологии зависимость от мобильных аппаратов и сотовой связи называют номофобией. Такой термин возник относительно недавно. Расшифровывается он как no mobile phobia. С помощью этого понятия специалисты могут описать состояние человека, который оставил дома аппарат, потерял его, забыл своевременно положить деньги на счет, подзарядить аккумулятор или оказаться в месте, в котором отсутствует сотовая связь. Номофобия характеризуется нарастающим беспокойством, иногда переходящим в панику по причине невозможности позвонить кому-нибудь из близких, а также из-за понимания того, что и у них не получится дозвониться до вас.
2
Британские психологи выделяют три вида абонентов сотовой связи. Первый тип — это «непривязанные», то есть люди, которые могут спокойно жить как с телефоном, так и без него. Для них аппарат — просто средство связи. «Протезированные» при отсутствии телефона ощущают некоторое беспокойство, однако в принципе способны обойтись и без мобильника. «Киборги», в свою очередь, не представляют своей жизни без сотового, а потому не расстаются с ним никогда.
3
Чтобы раз и навсегда избавиться от навязчивой привычки не разлучаться с телефоном, для начала нужно честно признать, что у вас действительно появилась зависимость. Затем следует четко выделить время, в течение которого вы не будете прикасаться к мобильнику. Пусть ваша беседа длится не больше 8-10 минут — этого времени будет вполне достаточно, чтобы обсудить какую-либо проблему. Если разговор обещает быть долгим, предложите собеседнику обсудить ваш вопрос при личной встрече.
4
Сократите количество сообщений, отправленных с мобильного телефона. Идеальный вариант — не больше 8-10 смс в день. Оставляйте аппарат сотовой связи дома, когда вы выходите на прогулку с собакой или в продуктовый магазин. За это время мир не рухнет, а у вас не будет соблазна отправить смс или сделать очередной лишний звонок.
5
Постарайтесь дома класть телефон в какое-нибудь определенное место, а также не носить его с собой по квартире. На ночь расставайтесь с ним, не кладите его под подушку. Определите точный лимит денежных средств, которые можно потратить на общение по мобильнику, и неукоснительно его придерживайтесь.
6
Сим-карту переставьте в свой первый аппарат, если он сохранился, либо попросите у близких/друзей простой телефон с примитивным набором игр, без камеры, интернета и МРЗ-плеера. Походите с таким аппаратом хотя бы одну неделю. Возможно, при этом вы станете ощущать информационный вакуум, однако не сдавайтесь! Вы можете его заполнить прочтением интересной книги. Читайте ее в тот момент, когда вас в очередной раз «потянет» посмотреть страницы сайтов или поиграть в игры на телефоне.
7
Также вы можете применить более жесткий метод борьбы со своей зависимостью — отключить свой мобильник на сутки. Это время потратьте с пользой — к примеру, сходите на прогулку с ребенком, в гости, в кино либо театр. Если вы сможете выдержать такое испытание, значит, ваша ситуация вовсе не безнадежна.
8
Если эти методы не помогли, вы можете прибегнуть к более радикальному способу. Отправьтесь в отпуск в такое место, где имеются проблемы с сотовой связью. Это может быть лес, горы, домик у бабушки в деревне или заграничный курорт, где можно уйти в большой минус при частом общении по мобильнику. Так вы привыкнете к тому, что ваш телефон всегда находится у вас под рукой, однако он совершенно бесполезен. Если дело совсем плохо, обратитесь к профессиональному психологу. Не следует этого стесняться. Главное, что со временем вы сможете ощущать себя человеком, свободным от зависимости.
Подробнее:
Еще варианты:
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НОМОФОБИИ?
Мы не предлагаем вам тут же выкинуть мобильный телефон в мусорное ведро. Во-первых, уже через 10 секунд вы его оттуда достанете, а во-вторых, это не имеет смысла: мобильные телефоны — вещь по-настоящему нужная, и было был глупо совсем от нее отказываться. Однако стоит поработать со своей зависимостью и свести ее проявления к минимуму.
1. Вспомните, как жили наши родители несколько десятилетий назад. Обычный-то телефон был не в каждом доме, а о мобильном вообще не мечтали. Конечно, вы скажете, что ритм жизни поменялся и не стоит сравнивать прошлое и настоящее. Но факт остается фактом: никто не умирал без полезного гаджета, равно как и вы не умрете, если найдете в себе силы и отключите телефон хотя бы на субботу или воскресенье. Вы даже не представляете, насколько свободными почувствуете себя в эти дни.
2. Если остаться без сотовой связи на целый день — это пока не про вас, то начните с получаса в день, а потом добавляйте по несколько минут. Просто нажмите на кнопку выключения гаджета и займитесь своими делами. Время пролетит очень быстро, особенно если вы не будете постоянно смотреть на часы и гипнотизировать телефон. Такое упражнение позволит легче пережить форс-мажорные ситуации, когда аккумулятор смартфона разражается там, где зарядить его никак нельзя.
3. Отправьтесь в отпуск туда, где с сотовой связью проблемы — то есть, то нет. Это может быть бабушкин домик в деревне, горы, лес или даже заграничный курорт, где без подключения специальных услуг можно уйти в большой минус. Привыкните к тому, что телефон всегда находится под рукой, но он по сути бесполезен.
4. В социальных сетях можно наткнуться на информацию об игре, в которую создатели предлагают поиграть в компании друзей: вы приходите в кафе, складываете свои гаджеты на стол в одну кучу и не притрагиваетесь к ним до конца посиделок. Тот, кто первый в ходе ужина схватится за телефон, платит за всех. Причем, входящий звонок также не является оправданием. Попробуйте, это отлично тренирует силу воли тех, кто страдает номофобией.
Глазков Дмитрий Борисович, 35 лет, женат, есть дочь. Психолог, преподаватель психологии.
Я работаю в основном по следующим темам:
# межличностные отношения;
# конфликты на межраcсовой почве;
# интимные проблемы;
# бессознательное;
